Массаж от головной боли и мигрени

Содержание

Каждого человека хотя бы раз в жизни навещала головная боль — по разным данным с ней сталкивалось до 93% всего населения. А у каждого второго эта проблема возникает регулярно. Когда голова болит, человек не может нормально функционировать, думать, принимать решения. Это влияет и на семейную жизнь, и на работу, и на социализацию, особенно если боль сильная и частая. В этом случае даже может развиться депрессия!

Нужно понимать, что головная боль в большинстве случаев — это не самостоятельное заболевание, а симптом каких-то нарушений, поэтому обезболивающие таблетки помогут лишь временно. Но принимать их постоянно нельзя, иначе они перестанут снимать боль, а начнут сами ее провоцировать. Поэтому мы рекомендуем попробовать другие способы, в первую очередь, массаж. В статье расскажем, как определить истинную причину проблемы и как бороться с болевыми ощущениями без лекарств.

Виды, причины и симптомы головных болей

Голова выполняет огромное количество жизненных функций. Здесь сосредоточены те органы, с помощью которых мы воспринимаем внешний мир: глаза, уши, нос, рот. А мозг отвечает за движения тела, работу внутренних органов, эмоции и мыслительные процессы. Поэтому так важно обращать внимание на дискомфорт, вызванный головными болями. Они не только снижают продуктивность на работе, качество отдыха и сна, но и приводят к ухудшению состояния всего организма. Если проблему игнорировать, дело может дойти до поражения центральной нервной системы, судорог, кровоизлияния в мозг.

Чтобы эффективно бороться с головной болью, нужно уметь различать ее виды.

Головная боль напряжения. Она встречается чаще других и вызвана стрессом, страхами и тревогой — обычными гостями в жизни взрослого человека. Ее легко узнать по двухстороннему сжимающему воздействию и локализации в области лба и висков. Боль начинается либо утром после сна, либо ближе к вечеру после какого-то стрессового события или умственных перегрузок. Бывает, что она усиливается от бега, фитнеса или другой физической активности.

Еще один фактор риска — перенапряжение мышц шеи, лица и головы из-за того, что человек долго сидит в неудобной позе, например, вытянув голову вперед. Когда спазмированные мышцы передавливают нервы, голова болит сильнее, что провоцирует еще большее напряжение мышц.

Больше всего от головной боли напряжения страдают люди в возрасте 30–40 лет, когда физической активности становится меньше, появляются первые хронические заболевания, усиливаются тревожные расстройства. Как правило, болезненные ощущения не слишком сильные, скорее, чувствуются как «давящий обруч». Поэтому к врачам по этому поводу обращаются редко, хотя боль сопровождается усталостью, раздражительностью, нарушением аппетита и сна.

Кластерная головная боль. Она обычно начинается резко, без нарастания. Характеризуется мучительной жгущей или сверлящей болью в одной зоне — чаще всего вокруг глазницы, виска или над бровью. Может сопровождаться краснотой в глазу, слезотечением, опущением века, заложенностью носа.

Приступы длятся от 15 минут до 3 часов, они могут будить человека ночами в одно и то же время. Боли могут продолжаться в течение недель или месяцев, такие периоды называются кластерами. Затем наступает ремиссия, когда болит нет. Этот период может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет.

Точные причины кластерной головной боли до конца не изучены. Есть только несколько теорий, по которым источником проблемы может быть генетика, гипоталамус и сосудистые изменения в черепе.

Боль при заболеваниях. Она может быть вызвана инфекционными заболеваниями напрямую — например, синусит сопровождается болью в области лба. Также причиной боли бывает общая интоксикация организма. А при неинфекционных заболеваниях голова может болеть из-за нарушения кровообращения: боль в затылке характерна при гипертонии.

Болезни, при которых наблюдается головная боль:

• инфекционные заболевания носоглотки;
• заболевания мочеполовой системы (например, пиелонефрит);
• повышенное артериальное давление;
• новообразования — кисты, опухоли;
• менингит;
• сахарный диабет, болезнь Аддисона;
• болезни легких;
• нарушение проходимости сосудов.

Мигрень. В отличие от других видов головной боли, это болезнь. Она характеризуется интенсивными болевыми ощущениями в одной половине головы, часто сопровождается тошнотой, чувствительностью к свету, запахам и звукам. У некоторых людей появляется аура — это визуальные (светящиеся точки, зигзаги), сенсорные (онемение, покалывание) или речевые нарушения. Мигрень обычно длится от 4 до 74 часов, а приступы могут происходить несколько раз в месяц.

Основная причина мигрени — генетика. Около 70% людей с мигренью имеют родственников с таким же заболеванием. Также ее могут спровоцировать неврологические нарушения, например перенапряжение тройничного нерва. Риск мигрени повышается при гормональных изменениях (беременности, менопаузе), переизбытке кофеина и алкоголя, недосыпе, переутомлении, стрессе и тревоге.

Какое действие оказывает массаж при головной боли

Массаж — отличное средство для избавления от напряжения и стресса. За ним можно обратиться самостоятельно или научиться делать самому — для профилактики и при первых признаках дискомфорта. К тому же, самомассаж идеально подходит для ежедневного улучшения состояния: повысит концентрацию на работе и поможет расслабиться после трудного дня, восстановит силы и энергию.

Вот как работает массаж:

• Стимулирует триггерные точки (узлы напряжения) и снимает спазм мышц шеи, плеч и головы, освобождает зажатые нервы.
• Улучшает кровоток — мозг насыщается кислородом и питательными веществами. Успокаивает и расслабляет, помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна — особенно важно для тех, у кого причиной головной боли является бессонница.
• Предотвращает застой крови и лимфы в области шейного отдела позвоночника.
• Снижает уровень стресса — во время массажа вырабатываются эндорфины, гормоны хорошего настроения.

С помощью массажа можно избавиться от головной боли без лекарств. Тем более, что у многих препаратов есть противопоказания и ограничения по применению: беременность, кормление грудью, аллергия к некоторым компонентам, определенные заболевания. Да и таблеток может просто не быть под рукой.

Регулярные сеансы массажа могут снизить частоту и интенсивность хронических головных болей. Самочувствие значительно улучшается уже после нескольких первых сеансов.

Как снять головную боль своими руками и провести профилактику мигрени

Есть три техники, которые могут помочь. Самое главное — действуйте аккуратно! Ведь шея, голова, лицо и плечевой пояс — довольно уязвимые зоны для массажа.

Точечный массаж. Он воздействует на специфические рефлекторные точки на теле, которые соединены с головой сложной системой нервных связей:

• Точка LI-4 расположена на тыльной стороне ладоней между основаниями большого и указательного пальцев.
• Точка PC-6 располагается на внутренней стороне запястий, примерно в трех пальцах от ладони.
• Точки GB-20 находятся на вершине мышцы, идущей от затылка к плечам. Ищите ее на стыке шеи и черепа.
• Точки M-HN-9 — в углублениях висков — очень популярны для избавления от головной боли.
• Точка M-HN-3 — это точка между бровями. Считается, что она расслабляет симпатическую нервную систему, которая отвечает за восприятие стресса.
• Точка LIV-3 находится на верхней части ступни, в углублении рядом с местом соединения большого и второго пальцев.

Чтобы снять головную боль, надавливайте на рефлекторные точки большим пальцем в течение одной–двух минут, можно добавить круговые движения. Повторите для противоположной точки. Такой массаж можно проводить до трех раз в день.

Общий массаж головы. Это отличная профилактика мигрени и других видов головной боли. Массаж стимулирует приток крови, снимает спазмы мышц, повышает эластичность апоневроза — сухожильного шлема головы. Действуйте поэтапно:

1. Легкими движениями разогрейте нужную зону, двигаясь ото лба к затылку и обратно. Это поможет подготовиться к более глубокому воздействию.
2. Продавливайте зону основания черепа большими пальцами по траектории роста волос и далее по всей голове.
3. Растирайте кожу головы пальцами вверх и вниз с одной и другой стороны.
4. Медленно сдвигайте кожу головы на лбу и передней волосистой части головы в сторону затылка, а потом в сторону бровей. Амплитуда должна быть минимальной. То же самое движение можно выполнить на затылке и на висках.
5. Потягивайте кожу головы за волосы — движения могут быть поступательными или круговыми, с одной стороны или сразу с двух. Избегайте резких движений.
6. Круговыми движениями массируйте всю поверхность головы, начиная с линии волос на лбу и двигаясь к затылку. Важно не просто скользить руками по волосам, а работать непосредственно с кожей головы.
7. Завершите сеанс легкими поглаживаниями от лба к затылку. Это поможет успокоить кожу после массажа.

Основные движения для массажа головы смотрите в этом видео:

 

Для самомассажа можно использовать массажеры для головы. Это может быть обычная бюджетная «Мурашка» с 12 металлическими проволочками-лучами, ручной вибрационный массажер или целый шлем с автоматическими программами.

Массаж шейно-воротниковой зоны. Мягкие ритмичные движения расслабляют мышцы плеч и шейно-воротниковой зоны, помогают улучшить приток крови к мозгу и отток лимфы. Массаж можно делать руками, скребком гуаша или массажером. Возможно, вам понадобится помощник.

Как делать массаж по шагам:

1. Разогрейте мышцы. Начните с легких поглаживаний вдоль шеи и плеч сверху вниз.
2. Выполняйте соскабливающие движения. Перемещайте ребра ладоней по шее сверху вниз, чтобы снять поверхностное напряжение.
3. Разомните зону кончиками пальцев, используйте круговые движения.
4. Легкими движениями раздвигайте и собирайте мышцы к центру, это улучшает эластичность и кровообращение.
5. Повторите начальные легкие поглаживания, чтобы успокоить мышцы и завершить сеанс.

Как избавиться от головной боли: видео

Собрали для вас подборку видео с полезной информацией, упражнениями и массажными движениями, которые помогут вам победить головную боль.