Массажные техники от боли в шее

Содержание

У каждого взрослого человека хотя бы раз в жизни были проблемы по шее: боль, чувство перенапряжения, спазм. Ничего удивительного — ведь шее каждый день приходится удерживать вес головы. И хорошо, если мы держим голову прямо — тогда нагрузка составляет всего 5 кг. Однако при наклоне головы на 60 градусов нагрузка на шею увеличивается до 27 кг! В результате мышцы затекают, нарушается кровообращение, позвонки разрушаются. В статье разберемся, какие еще причины провоцируют боль в шее и как помочь себе с помощью массажа.

Причины возникновения боли в шее

Шея — довольно хрупкая часть тела. Позвонки здесь мельче, расстояние между ними меньше, а сама шея очень подвижная. Поэтому повредить ее проще, чем другие отделы позвоночника. Первые травмы мы зачастую получаем еще в утробе матери, при родах или в младенчестве. А потом усиливаем повседневными действиями.

Например, если человек носит сумку на одно плечо, спит на неудобной подушке или, согнув голову, работает за компьютером — его шея испытывает постоянную нагрузку. Однако навредить может даже одно, но резкое движение: во время утренней гимнастики или при подъеме тяжестей нередко происходят микроразрывы мышц шеи, подвывих и смещение позвонков.

В этом видео вы узнаете, какие 5 привычек «ломают» вам шею:

 

Шея может болеть по разным причинам. Это могут быть:

• Растяжение связок
• Спазм с пережатием сосудисто-нервных пучков
• Переохлаждение
• Остеохондроз
• Кривошея
• Нарушение структуры межпозвоночных суставов
• Протрузии и грыжи межпозвонковых дисков
• Нарушение спинномозгового кровообращения
• Травмы, например, хлыстовая — после резкого торможения
• Ревматоидный артрит

Причем боль в шее — не единственный симптом проблем в этом регионе. Проверьте, есть ли у вас:

• Напряженность и чувство жжения в шее и области плеч
• Хруст в шее
• Разница в диапазоне при повороте или наклоне головы в разные стороны
• Выдвинутая вперед голова, сутулость, разница по высоте плеч

Эти признаки говорят о том, что у вас тоже есть нарушения по шее и осанке. Если что-то нашли у себя, вам точно пригодятся техники массажа, которые мы предлагаем ниже.

Почему боль в шейном отделе — это опасно

Часто боль в шее просто купируют — с помощью обезболивающих мазей, таблеток, инъекций. Если болит не очень сильно, к этому постепенно привыкают и практически перестают обращать на проблему внимание.

Однако, чем дальше, тем выше риски. Застой лимфы в области шеи приводит к отекам — внешне это выражается в брылях, мешках под глазами, кольцах Венеры, увеличении второго подбородка. В области седьмого позвонка нарастает холка — фиброзно-жировое образование, которое ограничивает подвижность шеи и нарушает ее эстетику. В результате человек выглядит на 10–15 лет старше своего реального возраста.

Но самое опасное, что отекают не только внешние ткани, но и мозг. К тому же, длительное передавливание спинномозговых сосудов гарантировано нарушает кровоснабжение мозга. В него поступает меньше кислорода и питательных веществ — это может нанести ему непоправимый ущерб.

Среди последствий нелеченной шеи:

• Головная боль, вплоть до серьезных многодневных мигреней
• Гипертензия
• Шум в ушах, головокружения
• Падение зрения
• Судороги, онемение и тремор конечностей
• Ухудшение когнитивных функций: снижается память, концентрация внимания
• Бессонница
• Повышенная утомляемость, апатия, тревожность
• Невроз и депрессия
• Раннее начало старческого склероза, болезней Альцгеймера и Паркинсона
• Ишемический инсульт, паралич, кома и летальный исход

Массаж шейно-воротниковой зоны (ШВЗ): польза и противопоказания

Массаж ШВЗ можно и нужно делать, даже если у вас не болит шея — для профилактики. Он улучшает мозговое кровообращение и, соответственно, работоспособность. Вы яснее думаете, больше успеваете и меньше забываете.

Врачи назначают эту процедуру в случаях, когда человек жалуется на боли и дискомфорт в этой зоне, периодическое повышение давления, неврологические симптомы, бессонницу и нервные расстройства. Массаж ШВЗ входит в комплекс восстановительных процедур после инсульта или травмы. Также рекомендуют делать массаж шеи всем, кто ведет малоподвижный образ жизни и работает на сидячей работе: водителям, бухгалтерам, айтишникам.

Если у вас есть проблемы по шее, то с помощью массажа можно их можно решить:

• Уменьшить боль в шее и плечах, избавиться от головной боли.
• Расслабить мышцы.
• Поставить на место смещенные позвонки.
• Восстановить подвижность шейного отдела и увеличить амплитуду движений головы
• Убрать отеки, которые прибавляют до 10+ лет к возрасту
• Насытить ткани кислородом, в том числе кожу лица, которая будет выглядеть свежее
• Предотвратить развитие серьезных нарушений в области шеи

Уже после первых сеансов массажа ШВЗ болезненные ощущения спадают, самочувствие заметно улучшается, налаживается настроение.

Однако массаж ШВЗ можно делать не всем. Чтобы не навредить, нужно учитывать противопоказания. Перед записью к массажисту обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть:

• Гипертония от второй степени и выше
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Грыжи в шейном отделе
• Опухоли
• Недолеченные травмы шеи
• Аллергические реакции в области шеи и плеч
• Нарушения в работе щитовидной железы
• Любые заболевания в острой стадии, в том числе, ОРВИ
• Психические заболевания
• Увеличенные лимфоузлы или какие-то лимфатические заболевания

С осторожностью нужно проводить массаж шеи после инфарктов или инсультов, даже если они случились много лет назад.

Перед первым сеансом массажист обязательно должен собрать с вас анамнез и подобрать тот набор приемов массажа, который будет безопасен и полезен при ваших заболеваниях.

Однако есть упражнения и массажные техники для шеи, которые можно выполнять самостоятельно. При наличии противопоказаний к массажу в этой зоне уточните у врача, можно ли вам их делать.

Смотрите это видео, чтобы узнать подробнее, чем полезен и чем опасен массаж шейного отдела позвоночника:

Как помочь себе при остеохондрозе шейного отдела и головной боли

При массаже шейно-воротниковой зоны массируют заднюю и боковые поверхности шеи, спину до четвертого грудного позвонка, плечевую зону. Именно здесь чаще всего происходит спазм мышц, защемляются нервы, кровеносные и лимфатические сосуды, образуются отеки, повреждается структура соединительной ткани.

Продолжительность одного сеанса массажа ШВЗ составляет 20–25 минут. Для профилактики нарушений рекомендуется делать один–два курса по 10–15 сеансов в год, для лечения — до четырех таких курсов в год.

Лучше всего ходить на массаж шеи к специалисту, но вы можете помочь себе и самостоятельно. Только будьте осторожны! Многие упражнения, которые рекомендуют в интернете, могут быть для вас опасны — их зачастую дают люди без образования и опыта в массаже.

В этом видео рассказываем, какие действия вредны для спазмированной шеи и как правильно сделать пять простых упражнений, чтобы шее сразу стало легче:

Для самомассажа шеи вы можете использовать несколько массажных приемов.

Поглаживание. Его используют для разогрева мышц и их подготовки к дальнейшему, более глубокому воздействию. Пальцы должны скользить по коже легко, чуть надавливая на нее. Для лучшего скольжения можно смазать ладонь массажным маслом. Используйте разные движения: сверху вниз по боковым сторонам шеи, по задней стороне и по передней, только не касаясь горла. Погладьте шею в стороны от позвоночника, слегка сдвигая кожу, но не надавливая на сами позвонки.

Растирание. Предназначено для разогрева тканей и усиления циркуляции крови в массируемой зоне. Также растиранием можно снять скованность и боль, повысить эластичность кожи и мышц.

Разминание. С помощью этого приема вы проникаете в более глубокие структуры, снимаете спазм и усиливаете кровообращение в мышцах. Это помогает сделать суставы шейного отдела более подвижными, убрать застой жидкости и уменьшить боль. Самая простая техника представляет собой круговые движения подушечками пальцев вдоль позвоночника.

Точечный массаж. В этом приеме самое важное найти именно ту точку, которую нужно проработать. Массаж каких пяти точек поможет вам избавиться от боли в шее, узнаете из видео:

 

Вибрация. Вручную легкой вибрации достигают с помощью простукивания кончиками пальцев всей шейно-воротниковой зоны. Или можно использовать вибрационный массажер на минимальном режиме, чтобы создать ощущение полного расслабления после массажа.

Кроме того, массаж шейно-воротниковой зоны можно выполнять с помощью банок. Об этом виде массажа мы подробно рассказали в статье «Техники баночного массажа».

После того, как вы закончили массировать шею, не торопитесь бежать заниматься делами. Полежите без движения 10–15 минут, чтобы разогретые мышцы шеи немного остыли и восстановился общий баланс организма.

Упражнения и техники самомассажа при болях в шее: видеоуроки

Если вас беспокоят боли в шее, головные боли и напряжение в плечах, сохраняйте себе эти видео и регулярно выполняйте оздоровительные практики.

Как правильно делать самомассаж шеи

Как разблокировать шею и позвоночник

Одно упражнение и боль пройдет

Массаж шейного отдела

Простое движение для здоровья шеи и головы

Динамичная практика для мышц шеи

 

Еще больше массажных техник и упражнения от боли в шее и головных болей на ютуб-канале Станислава Чернонога Школа векторного массажа и соматики - YouTube