Отеки ног: с чем это связано и как избавиться

Содержание

Что такое отеки ног, знает практически каждый взрослый человек. Бывает, просидел целый день на работе, а потом ступни с трудом втискиваются в уличную обувь. Когда отеки возникают редко и проходят сразу после движения, на них не обращают внимания. А зря. Именно такое пренебрежение приводит к постоянной отечности, которая негативно влияет на здоровье в целом.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью массажа можно успешно справиться с этой проблемой — причем не только «слить» лишнюю жидкость, но и полностью наладить работу лимфатической системы, чтобы предотвратить появление отеков.

Важно понимать, что отеки ног — это не только эстетический недостаток, физический дискомфорт и ограничение подвижности. Они могут быть симптомом серьезных заболеваний — определить, какими именно, можно по типу отеков и месту их локализации. Поэтому борьба с отеками всегда требует комплексного подхода: нужно выяснить причину и проработать основное заболевание, а для получения наилучшего результата регулярно делать массаж, корректировать образ жизни и питание.

Читайте эту статью, чтобы разобраться в видах отеков и узнать, как правильно делать массаж при застое лимфы в ногах.

Виды и причины возникновения отеков ног

Отеки могут быть разными в зависимости от выраженности, места локализации, базовой причины, скорости распространения:

• Если отек легкий, чуть заметный, то такое состояние называют пастозностью, а сильный выраженный отек подкожной клетчатки всего тела с нарушением гемодинамики — анасаркой.
• Отек может «захватить» какую-то одну область, например, щиколотки, полностью ноги или сразу все тело. Иногда отек появляется только на одной ноге, например при тромбозе вен или травме.
• Воспалительные отеки — результат воспаления тканей, например, при образовании фурункула или при артрите, воспалении суставов. Такой отек легко узнать, потому что он сопровождается покраснением, болезненностью и повышением температуры кожи в зоне поражения. Подобных симптомов не будет у отека, который возникает при сердечной или почечной недостаточности.
• Молниеносные отеки развиваются буквально за несколько секунд — например, если человек съел аллергенную еду или его укусила змея. Острый отек проявляется за несколько часов после наступления исходного состояния: перелома, острой сердечной недостаточности и др. Формирование хронического отека занимает от нескольких дней до нескольких недель — так часто происходит при проблемах с почками.

Сам по себе отек — это излишки жидкости в межклеточном пространстве. Но она копится не просто так, а в результате срыва механизмов кровообращения и лимфотока, когда:

1. В ткани поступает слишком много жидкости. Причиной может быть повышенное артериальное давление, уменьшение белка в крови из-за диеты, увеличение проницаемости сосудов при инфекциях, воспалениях и аллергиях.
2. Нарушается отток жидкости из тканей. Это происходит, когда тромбы препятствуют прохождению крови, плохо работают венозные клапаны, повреждены лимфатические узлы и сосуды или слабое сердце не может протолкнуть кровь вверх.
3. Сдвигается водно-солевой баланс. Основные виновники — соленые, копченые, консервированные продукты и алкоголь. Соль быстро всасывается кишечником, ее уровень в крови повышается, соответственно, организм начинает задерживать жидкость. А этиловый спирт и сам по себе обладает способностью притягивать воду.

Подробнее о том, почему происходит застой лимфы, смотрите в этом видео:

 

«Пищевые» отеки проходят сразу после того, как регуляторные системы избавят ткани от лишней соли, воды и алкоголя — организму в этом можно только немного помочь. Однако нередко отечность говорит о серьезных заболеваниях. Это может быть:

• Сердечная недостаточность — в этом случае утром отечность меньше, чем вечером.
• Проблемы с венами — при недостаточности клапанов, тромбозе, варикозе. Ноги отекают ближе к вечеру, болят, появляется чувство распирания.
• Почечная недостаточность — тут отеки сильнее выражены с утра, и кроме ног заметно отекает лицо.
• Проблемы по лимфатической системе — такой отек называется лимфедема, и в 80-90% случае возникает у женщин.
• Преддиабет или диабет, гипертония, нарушения пищеварения и другие патологии.

В чем опасность застоя лимфы в ногах

Отеки ног нельзя оставлять без внимания, даже если они возникают редко и быстро проходят. И вот почему.

Основная задача лимфатической системы — вывод из организма токсических веществ: продуктов распада клеток, бактерий, вирусов. Если лимфатическая жидкость застаивается, то вместе с ней в мягких тканях остаются и все вредные вещества. Постепенно накапливаясь, они отравляют организм — человек теряет здоровье сразу по нескольким направлениям.

• Нарушается кровообращение. Отек пережимает кровеносные сосуды и ухудшает циркуляцию крови. Это мешает нормальной работе всех органов и систем, им не хватает кислорода и питания, их функции угнетаются. Организм в попытке усилить кровоток повышает давление, сердце работает на износ.
• Повышается риск развития воспалительного процесса. Застойная лимфа создает благоприятную среду для развития бактерий, что может привести к воспалению подкожно-жировой клетчатки и трофическим язвам.
• Возникает физический дискомфорт. Застой лимфы приводит к боли и чувству тяжести в ногах. Из-за отека и воспаления передавливаются нервы, это вызывает постоянные неприятные ощущения. Качество жизни при этом значительно снижается.
• Появляются психологические проблемы. Постоянные отеки и боли негативно сказываются на настроении. Человек может испытывать депрессию, тревожность, слабость.
• Образуется фиброз. Хроническое воспаление вызывает разрастание соединительной ткани, образуется фиброз. Он уменьшает эластичность кожи и портит контуры тела.
• Ограничивается подвижность. Когда ноги отекают, человеку трудно заниматься спортом, ходить на длительные расстояния или выполнять повседневные задачи.

Кроме того, нарушение лимфо- и кровообращения может стать «спусковым крючком» для образования тромбов, усиленного потоотделения, артрита, хронической усталости, снижения иммунитета.

В крайнем случае может развиться слоновость — резкое увеличение одной или обеих ног из-за массивного отека и утолщения кожи. В таком состоянии человеку трудно двигаться и даже просто удерживать вертикальное положение. В худшем случае возможно развитие тяжелого сепсиса или рака лимфатической жидкости.

Многие пытаются «лечить» отеки ног мочегонными средствами — диуретиками. Но при бесконтрольном применении такие лекарства могут привести к электролитному дисбалансу и ухудшению состояния здоровья: проблемам с почками, желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой. Из-за чрезмерного выведения натрия может появиться тошнота, головная боль, перепады настроения.

Поэтому застоявшуюся в организме воду нужно выводить, но намного безопаснее сделать это с помощью массажа.

Массаж при отеках ног: польза, показания и противопоказания

Массаж ускоряет лимфатический дренаж, улучшает кровообращение, снимает отеки и ощущение тяжести в ногах. При этом из организма быстрее выводятся токсины и продукты обмена веществ, происходит детоксикация — это положительно сказывается на иммунитете и общем самочувствии.

Массаж расслабляет мышцы, помогает уменьшить боли и спазмы, часто сопутствующие отекам. Улучшается тонус и эластичность кожи, уменьшаются фиброзные изменения, разглаживается целлюлит — ноги становятся стройнее и красивее по форме.

Используйте массаж ног в следующих случаях:

• Сидячая или стоячая работа. Массирующие движения предотвратят появление и быстро уберут застойные явления в нижних конечностях.
• Лимфедема, или лимфостаз. Массаж поможет разблокировать сдавленные лимфатические сосуды и узлы, откроет «путь» для отвода лимфы из тканей.
• Варикозное расширение вен. Мануальные техники можно использовать на начальных стадиях варикоза — так получится улучшить венозный отток, уменьшить отеки и облегчить симптоматику варикоза.
• Отеки после операций и травм. Стимуляция кровообращения и лимфотока ускоряет восстановление.

Однако массировать ноги можно не всем, существует ряд противопоказаний:

• Инфекционные заболевания кожи, различные дерматиты. Массаж в этом случае может ухудшить состояние и способствовать распространению инфекции.
• Тромбоз глубоких вен. Массаж может вызвать отрыв тромбов.
• Раны, язвы и другие нарушения целостности кожи.
• Онкологические заболевания. Есть риск усилить метастазирование опухолей.

Как правильно делать массаж ног при отеках — техники массажа и самомассажа

Самые эффективные техники при отеках ног — лимфатический и лимфодренажный массаж. Первый помогает «настроить» лимфатическую систему, сделать так, чтобы жидкости было, куда уходить. А второй запустит выведение лишней воды из организма. Если вы попытаетесь протолкнуть жидкость через пережатые лимфотоки и заблокированные лимфоузлы, это может ухудшить ситуацию, поэтому все нужно делать последовательно.

Массаж можно выполнять своими руками. Сначала нужно проработать лимфоузлы, затем — лимфатические сосуды и только потом можно идти вглубь тканей.

Процедура занимает примерно 25–30 минут и состоит из нескольких этапов.

1. Разогрев. Начните с мягких поглаживающих движений чтобы разогреть кожу и мышцы ног.
2. Поглаживание. Начиная от ступней, пройдитесь поглаживающими движениями по ногам снизу вверх.
3. Круговое выминание. Слегка надавливайте большими пальцами и выполняйте круговые движения ладонями — от щиколоток вверх по икрам.
4. Растягивание. Обхватите ногу в районе голени и аккуратно растягивайте ткани, постепенно передвигаясь все выше и выше.
5. Завершение. Закончите массаж легким растиранием и успокаивающим поглаживанием по всей длине ног.

Важно делать все основные движения мягко и медленно, чтобы не травмировать лимфатические узлы и сосуды.

Как профессионально делать лимфодренажный массаж при отеках ног, смотрите в видеоуроке с показом на модели:

 

Помимо массажа ног рекомендую делать специальные упражнения, которые помогут улучшить циркуляцию лимфы и снизить отеки. Например, попробуйте простую практику «Таракашка» из этого видео:

 

В целом, любая регулярная физическая активность: зарядка, прогулки, танцы и особенно плавание стимулируют лимфоток и способствуют устранению застойных явлений в тканях.

Кроме того, не забывайте про правильное питание. Оно должно быть сбалансированным, с низким содержанием соли и достаточным объемом жидкости — около 30–50 мл на 1 кг веса человека. Такой подход предотвращает задержку жидкости в организме и снижает риск развития отеков.

Подборка видео по теме

Собрали для вас и другие видео с массажными практиками и упражнениями от отека ног. Сохраняйте себе и выполняйте регулярно, чтобы ноги были легкими, здоровыми и красивыми.

1. Снимаем отеки ног за 5 минут в день
   
2. Как быстро избавиться от отека ног
   
3. Четыре упражнения для красивых лодыжек
   
4. Скорая помощь при отеках ног
   
5. Волшебная точка от отеков
   
6. Танцевальная практика от отеков
   
7. 10 ошибок при работе с лимфой, которые вы допускаете