Техники массажа при боли в пояснице

Содержание

Ежегодно врачи по всему миру фиксируют около 500 млн случаев боли в пояснице. Это одна из самых частых проблем со здоровьем, которая приводит к потере трудоспособности. Многие пытаются избавиться от боли с помощью лекарств или инъекций, так называемых блокад. Однако такие способы только снимают сам симптом, но не влияют на причину — и боль возвращается снова. Прием обезболивающих, наоборот, может смазать клиническую картину, замедлить выздоровление и усугубить нарушение — вплоть до инвалидности.

Боль в пояснице бывает практически у всех, особенно если человеку уже больше 40 лет. Интересно, что женщины страдают от нее чаще, чем мужчины: во время беременности именно на поясницу оказывается максимальная нагрузка из-за изменения положения тела. Центр тяжести смещается, и чтобы сохранить равновесие беременная сильно отклоняется назад в пояснице, позвоночник в этой зоне «перестраивается» и не всегда может сам вернуться в нормальное состояние.

Кроме того, у боли в пояснице могут быть и другие причины. В статье рассмотрим, что может привести к появлению болезненных ощущений и как навсегда избавиться от них с помощью массажа.

Причины болей в пояснице

Боли в пояснице носят разный характер. Они могут быть опоясывающими или локализованными, сосредоточенными в какой-то одной точке. Могут пройти через несколько дней или длиться неделями, быть острыми или слабыми, ноющими. При поиске причины нужно, в первую очередь, обратить внимание на то, как и где болит.

Например, мышечная боль редко продолжается дольше двух недель, а вот боли при межпозвонковой грыже мучают месяцами и при этом могут отдаваться в ногу или сопровождаться онемением конечностей. Вот как можно отличить, в чем первопричина вашей боли.

Чрезмерная физическая нагрузка

Если вы носите тяжести или усиленно занимаетесь спортом, в мышцах из-за микротравм и скопления молочной кислоты может появиться боль. Она концентрируется в месте повреждения, не требует лечения и проходит через несколько дней. Избежать боли можно путем качественной разминки до тренировки, заминки и контрастного душа после.

Остеохондроз

В этом случае в позвоночнике происходят дегенеративно-дистрофические изменения, функции межпозвонковых суставов при этом нарушаются. Расстояние между позвонками уменьшается, соседние суставные поверхности начинают тереться друг о друга. Чтобы поддержать поврежденный сустав, мышцы напрягаются и спазмируются — такая боль называется миофасциальной.

К этому виду боли относится, например, синдром квадратной мышцы поясницы. Эта мышца расположена как раз в нижней части спины, соединяет ребра, позвоночник и тазовые кости. Она отвечает за наклон туловища, выпрямление туловища и стабильность тела. Ее повреждение может привести к ограничению подвижности и болям в пояснице при выполнении различных движений.

Как устранить проблему в квадратной мышце поясницы, смотрите в этом видео:

 

При первой стадии остеохондроза боль тупая, усиливающаяся при движении и ослабевающая в покое. Острая боль может говорить о передавливании нервных окончаний, что часто происходит при развитии заболевания до протрузии и грыжи.

Протрузии и грыжи

В этом случае нарушается целостность фиброзного кольца и ядро межпозвоночного диска буквально выдавливается в позвоночный канал. В месте формирования грыжи возникает воспаление, происходит компрессия нервных корешков.

При грыже возможны болезненные прострелы в ногу, например при резком повороте или кашле. Часто бывают ночные боли, из-за которых невозможно найти комфортное положение и заснуть. Утром боли самые сильные, а в течение дня человек как бы «расхаживается». Повреждение нерва нередко сопровождается чувством онемения, жжения, покалывания. В этой зоне ухудшаются рефлексы и ослабевают мышцы.

Как лечить межпозвонковую грыжу поясничного отдела с помощью массажа, вы узнаете из видео:

Травма

Сильная боль возникает при ушибе позвоночного столба, подвывихах и переломах, в том числе, компрессионных. У людей в возрасте старше 50 лет риск перелома позвоночника увеличивается из-за снижения костной массы, остеопороза — достаточно неудачно упасть на бедро или ягодицы.

Деформация позвоночника

Она может быть врожденной или приобретенной. Во втором случае изменения происходят незаметно — до тех пор, пока деформация не проявит себя болью.

Поясница может болеть у людей со сколиозом, кифозом, гиперлордозом (перепрогибом) или, наоборот, синдромом плоской спины. Часто вина лежит на самом человеке, который не следит за осанкой, много времени проводит сидя, не укрепляет мышечный корсет. В результате нагрузка на структуры поясницы распределяется неравномерно, что приводит к дискомфорту.

Заболевания внутренних органов

Иногда боль в пояснице бывает рефлекторной и поэтому очень опасной. Человек думает, что болят мышцы, а на самом деле это отраженные ощущения. Истинная причина при этом кроется в патологии внутренних органов.

Например боль пояснице часто путают с почечными болями, хотя отличить довольно просто. Если проблема в почках, то боль будет постоянной независимо от положения тела, а боль в мышцах усиливается при движении.

Можно ли делать массаж при боли в пояснице

Массаж — один из самых эффективных и точно самый безопасный способ вылечить боль в пояснице. С его помощью можно расслабить спазмированные мышцы, высвободить передавленные нервы и даже поставить позвонки на место.

Перед тем, как отправиться на массаж к специалисту или начать делать самомассаж, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Дело в том, что у массажа при боли в пояснице есть ряд противопоказаний.

Массаж нельзя делать, если:

• вы заболели простудой или другим инфекционным заболеванием с температурой и увеличением лимфоузлов;
• спина болит в результате падения или иной травмы;
• у вас есть кожные заболевания;
• у вас повышенное или пониженное давление; вам поставлен онкологический диагноз.

Польза массажа при боли в спине

Массаж при боли в спине — важная часть комплексной терапии, которая нацелена на то, чтобы облегчить болевые ощущения и улучшить состояние позвоночника. Эффективность достигается за счет нескольких факторов.

1. Улучшение кровообращения. Массаж стимулирует кровоток в области поясницы, обеспечивает мышцы и межпозвонковые диски необходимыми питательными веществами и кислородом. В результате воспаление уменьшается, ткани быстрее восстанавливаются.
2. Снятие мышечного напряжения. Массаж помогает расслаблять мышцы, снимает спазмы и предотвращает формирование «триггерных точек» — источников боли.
3. Улучшение гибкости и подвижности. Благодаря массажу мышцы и связки становятся более эластичными и упругими, их тонус нормализуется — это помогает поддерживать позвоночник в нормальном положении.
4. Стимуляция лимфотока. Массаж запускает лимфатический дренаж — тело эффективнее снимает воспаления и восстанавливает нормальную структуру мышц, удаляя из межклеточного пространства лишнюю жидкость.
5. Психоэмоциональное расслабление. Доказано, что стресс и эмоциональное напряжение усиливают восприятие боли. Массаж помогает достигнуть состояния релаксации, мышцы расслабляются, дискомфорт уходит.

Нередки случаи, когда клиент с хроническими болями в области поясницы после регулярных сеансов массажа отмечает значительное облегчение и возвращается к активной жизни — без приема обезболивающих.

Поэтому массаж при боли в спине — это не только способ получить временное облегчение. Это возможность устранить сами причины боли, чтобы вернуть телу подвижность и улучшить качество своей жизни.

 

Техники массажа и самомассажа при боли в пояснице

Существует несколько техник массажа при боли в пояснице: одни можно использовать в домашних условиях, а другие доступны только специалистам.

Расслабляющий массаж. Его можно делать самостоятельно. Начните массаж с мягких, легких прикосновений, чтобы подготовить мышцы к более глубокому воздействию. Движения должны быть плавными и расслабляющими, по направлению от поясницы к верхней части спины.

После того как мышцы расслабятся, переходите к технике разминания — от позвоночника к бокам: кончиками пальцев, ладонями или кулаками для более глубокого давления на мышцы поясницы. Это помогает разбить напряжение в мышцах и улучшить кровоток. А чтобы мышцы расслаблялись эффективнее, периодически возвращайтесь к поглаживающим движениям.

Расслабляющий массаж помогает снизить напряжение в мышцах и уменьшить боль за счет улучшения кровообращения и снятия воспаления.

Баночный массаж. Для него вам понадобятся банки диаметром 70 мм.

При боли в пояснице обычно выполняют динамический массаж, когда банки не оставляют на месте, а передвигают по определенной траектории: по спине вверх и вниз. Непосредственно триггерные точки обрабатывают круговыми движениями, не затрагивая сам позвоночник. Самому делать баночный массаж неудобно, но можно попросить о помощи близкого человека.

В процессе процедуры спазмированные мышцы расслабляются, а нервные корешки освобождаются. Пропадает боль, дискомфорт и тяжесть в спине. Подробнее о баночном массаже мы рассказывали в статье.

Точечный массаж. Эта техника пришла к нам из традиционной восточной медицины. Она включает в себя воздействие на конкретные точки, которые связаны с улучшением циркуляции, снижением напряжения и увеличением потока энергии по всему телу.

Вот как делать точечный самомассаж от боли в пояснице:

1. Найдите точки для массажа. По схеме акупунктуры это точка GB30 — в области ягодичной мышцы; точки BL23, BL25 — немного ниже поясницы, по бокам от позвоночника.
   
   
2. Примите удобную позу, расслабьте мышцы. Массаж можно выполнять даже через одежду, например, когда вы сидите на работе.
3. Надавите пальцами на выбранную точку. Давление должно быть значительным, но не вызывать сильной боли.
4. Выполняйте вращательные движения в точке, сохраняя давление. Можно также плавно увеличивать и уменьшать давление в зависимости от ощущений. Продолжительность воздействия на одну точку — 1–2 минуты.

Такой массаж можно повторять несколько раз в день, особенно когда снова возникает ощущение напряжения или боли.

Вибрационный массаж. Обычно его выполняют с помощью специальных устройств — вибромассажеров, однако делать такой массаж можно и вручную с помощью быстрых и легких похлопываний. Воздействие осуществляется на область наибольшего напряжения, уровень вибрации регулируется так, чтобы боль не усиливалась. Продолжительность процедуры составляет 5–15 минут.

Вибрации помогают расслабить спазмированные мышцы, активизировать кровоток и уменьшить отек — все это ускоряет восстановление тканей.

Спортивный массаж. Он показан в трех случаях:

1. Для профилактики. Если есть склонность к боли в пояснице, выполняйте его до начала интенсивных тренировок, чтобы подготовить мышцы и сухожилия, предотвратить травмы.
2. Для восстановления после физических нагрузок, чтобы снять мышечное напряжение, ликвидировать застойные процессы в мышцах и снять боль.
3. Для реабилитации после травм на завершающем восстановительном этапе, чтобы укрепить мышцы и улучшить подвижность в пояснице.

Спортивный массаж включает специальные приемы, направленные именно на подготовку мышц к нагрузкам. Его обычно делают более интенсивно, чем расслабляющий или классический массаж, а также учитывают тип и цели тренировок.

Медицинский массаж. Его цель — уменьшить боль и спазмы, привести в норму мышечный тонус, улучшить мобильность позвоночника. Поэтому медицинский массаж сочетает в себе разные техники для достижения лечебного эффекта. Для каждого человека они подбираются индивидуально в зависимости от диагноза и состояния.

Основные приемы:

• Поглаживание — начальный и завершающий прием, который помогает расслабиться.
• Растирание — активные движения для улучшения кровообращения и подготовки мышц к более глубокому воздействию.
• Ручная вибрация — для прогрева мышц.
• Разминание — глубокая проработка мышц для снятия спазмов.

Медицинский массаж при болях в пояснице требует знания анатомии и понимания самого механизма механизм возникновения боли — за этой процедурой лучше обращаться к специалисту. 

Упражнения для поясницы не вставая с постели: видео

Мы подобрали для вас видеоуроки с массажными техниками и упражнениями для поясницы, которые можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Смотрите и повторяйте, чтобы дискомфорт и напряжение в спине вас больше никогда не беспокоили.

 

 

 

 

 

 

Кроме массажа от боли в пояснице помогают и простейшие танцевальные упражнения: