Содержание
- Что такое диастаз прямых мышц живота и причины его появления
- Симптомы и диагностика диастаза
- Чем опасен диастаз
- Методы лечения: какой выбрать
- Хирургическое вмешательство: особенности и осложнения
- Гимнастика при диастазе
- Массаж для уменьшения диастаза
- Как вылечить диастаз при помощи массажа видео
- Профилактика диастаза
Проблема диастаза знакома каждой второй рожавшей женщине. У мужчин он тоже встречается, хоть и гораздо реже. Диастаз не только портит внешний вид живота, но и увеличивает вероятность образования грыж и опущения органов брюшной полости. В статье расскажем, почему появляется диастаз, как его обнаружить и как лечить.
Что такое диастаз прямых мышц живота и причины его появления
Диастаз — медицинское название расхождения прямых мышц живота. При этом растягивается связка между двумя симметричными мышцами, поэтому говорят о растяжении белой линии.
Патология чаще встречается у женщин, что обусловлено беременностью, когда матка растягивает стенку живота. По статистике, через полтора месяца после родов диастаз есть у 50–60% женщин. Больше всего он отмечается у субтильных представительниц прекрасного пола, которые выносили больше одного ребенка. Через год после родов мышцы обычно приходят в норму, но иногда диастаз сохраняется — скорее всего, из-за генетически обусловленной повышенной растяжимости соединительных тканей и микроразрывов белой линии.
У мужчин диастаз образуется вследствие двух причин: абдоминального ожирения или ошибок при выполнении силовых упражнений. Например увеличенная белая линия живота нередко бывает у людей, которые занимаются тяжелой атлетикой.
Риски заполучить диастаз повышаются, если человек:
- Имеет лишний вес
- Стремительно худеет
- Страдает от запоров
- Сильно и часто кашляет в течение длительного времени
- Имеет заболевания, связанные с нарушением эластичности тканей: варикоз, миопия, сколиоз, вальгусное плоскостопие, частые вывихи.
Симптомы и диагностика диастаза
Люди с диастазом обычно жалуются на неэстетичный вид фигуры — живот некрасиво выпячивается вперед, даже если нет никакого лишнего веса. Кроме того, они могут говорить о дополнительных симптомах: болевых ощущениях в животе и пояснице, затруднениях при ходьбе, недержании мочи, повышенном газообразовании, тошноте. Дело в том, что если у соединительных тканей повышена эластичность, то эта проблема по всему организму. А значит, межпозвонковые суставы нестабильны, связки внутренних органов тоже ослаблены.
Врачи, как правило, проводят диагностику с помощью обычной пальпации. Однако если у пациента очень большой вес, это может быть затруднительно. Тогда назначают УЗИ или рентгенографию брюшной стенки. Эти методы помогают не только определить ширину растяжения белой линии, но и диагностировать осложнения: грыжи, опущение внутренних органов.
Выявить патологию можно и самостоятельно, без похода в поликлинику. Вот как провести самодиагностику диастаза по шагам:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и уприте стопы в пол так, как будто вы собираетесь качать пресс.
- Одну руку положите под голову, а вторую на талию, в область средней линии живота и чуть надавите.
- Приподнимите верхнюю часть тела. Если не получается, попробуйте дотянуться подбородком до груди.
- Если диастаз есть, то вы почувствуете, как между мышцами образуется провал, в который опускаются пальцы. В этом положении можно измерить, на какое расстояние раздвинулись мышцы.
Как самостоятельно определить диастаз, показываем в этом видео:
Обратите внимание, белая линия может разойтись над пупком, под пупком, у пупка или на всем своем протяжении. А вот ширина белой линии покажет, насколько у вас выражен диастаз.
Норма. Ширина связки не должна быть более 1,5–3 см, у людей старше 45 лет — не более 4 см.
1 степень. Расстояние между прямыми мышцами живота составляет 4–7 см. Такой диастаз не виден, если не специально не напрячь живот.
2 степень. Растяжение на 7–10 см. Живот выпячивается при минимальных нагрузках.
3 степень. Растяжение более 10 см. Выпячивание заметно портит фигуру, при этом живот остается выпуклым, даже когда человек лежит на спине.
Чем опасен диастаз
Само по себе растяжение белой линии живота не угрожает здоровью и жизни человека. Людей больше волнует эстетика — многие женщины с диастазом стесняются носить облегающие вещи или раздеваться на пляже.
Но с патологией нужно работать не только для того, что вернуть красоту фигуры. Если пустить проблему на самотек, то мышцы живота начнут атрофироваться — это приведет к увеличению диастаза и появлению осложнений.
При прогрессировании диастаза возможны такие последствия:
- Боли в эпигастрии.
- Грыжи, когда внутренние органы выходят из брюшной полости прямо под кожу.
- Опущение кишечника и, как результат, — хронические запоры вплоть до непроходимости.
- Тахикардия, головокружения, венозная недостаточность — из-за смещения внутренних органов и передавливания ими жизненно важных сосудов.
- Перенапряжение позвоночника и нарушение осанки из-за неправильной работы мышц.
Поэтому с диастазом нужно бороться, тем более, что в большинстве случаев можно обойтись без операции.
Методы лечения: какой выбрать
От диастаза можно избавиться двумя способами: консервативно, с помощью массажа и упражнений, или через операцию.
Консервативное лечение. Оно подразумевает, в первую очередь, использование мануальных техник и лечебной физкультуры, чтобы укрепить переднюю брюшную стенку. При этом человек должен контролировать свой вес — так, чтобы ИМТ (индекс массы тела) был не более 26.
Чтобы не усугубить положение, нужно избегать поднятия тяжестей и некоторых упражнений, которые дают чрезмерную нагрузку на прямые мышцы живота и излишнее давление на брюшную стенку. Например, не рекомендуется выполнять скручивания, планку и популярное упражнение «Берпи» с приседанием, отжиманием и прыжком.
О том, какие упражнения опасны при диастазе и почему, вы можете посмотреть в этом видео:
Консервативный метод показан:
- Всем, у кого диастаз образовался на фоне избыточного веса.
- Людям, у которых степень расхождения белой линии первая или вторая.
- Женщинам, который родили меньше года назад. Им, помимо специальной гимнастики и массажа, назначают носить бандаж и рекомендуют отказаться от ношения ребенка в слинге.
Такое лечение при комплексном подходе гарантирует хороший эффект и абсолютную безопасность.
Операция. Проводят при диастазе второй–третьей степени и в том случае, если уже появилась грыжа. Женщин на операцию берут только при выполнении нескольких условий: после родов прошло больше года, мышцы живота в хорошем состоянии, нет планов рожать еще раз.
Как и при любой другой операции, успех ушивания диастаза зависит от мастерства хирурга, состояния здоровья человека и других внешних факторов. Давайте рассмотрим этот метод лечения подробнее.
Хирургическое вмешательство: особенности и осложнения
Задача хирурга — уменьшить промежуток между прямыми мышцами живота до нормальных значений и обеспечить устойчивость обновленной белой линии, чтобы избежать рецидива. Есть три основных методики, с помощью которых можно достичь нужного результата.
Врач выбирает вид операции в зависимости от особенностей патологии и собственного опыта.
Лапароскопическая. Это малоинвазивное вмешательство через микропроколы с помощью специальных манипуляторов и под контролем видеокамеры. Оно позволяет сократить срок реабилитации и избежать косметического дефекта. При необходимости хирург может установить сетчатый имплант, который укрепляет ушитый дефект.
Операция через мини-доступы. Переходная методика между открытым и лапароскопическим способами. Рекомендуется, если у человека ранее уже были операции в брюшной полости, после которых образовались спайки. В этом случае над или под пупком, в зависимости от расположения диастаза, выполняется небольшой разрез — до 5 см. Затем хирург формирует для работы канал непосредственно в подкожно-жировой клетчатке, покрывающей белую линию живота.
Традиционная открытая. Самый травматичный вариант, период реабилитации без осложнений занимает до 7 дней только в клинике. Операция выполняется через обычный разрез, который может быть продольным или поперечным. Последний, выполненный ниже пупка, позволяет одновременно удалить излишки подкожного жира, дряблой и растянутой кожи, так называемый «жировой фартук». Это снижает риск нагноений и улучшает фигуру.
Операция — это всегда риск, поэтому нужно понимать, какие осложнения возможны при хирургическом вмешательстве:
- Кровотечение с образованием гематомы. По итогам наблюдения врачи решают, как это исправить: если кровотечение прекратилось, гематому просто удаляют, если нет — вскрывают несколько швов, ушивают или прижигают тот сосуд, который продолжает кровоточить.
- Сильные болевые ощущения из-за повреждения или сдавления нервов во время операции. Чаще всего возникают при открытых операциях — до 20% случаев. Чтобы высвободить нерв, может потребоваться повторное вмешательство.
- Серома. Это скопление серозной жидкости в области шва: зона краснеет, отекает, появляются тянущие боли. Важно вовремя удалить серому и не допустить ее нагноения.
- Инфицирование и нагноение раны из-за присоединения инфекции. Сопровождается болью, покраснением, повышением температуры, учащенным сердцебиением. Гной удаляют, а пациенту назначают антибактериальные препараты.
По статистике при оперативном лечении диастаза осложнения возникают в 10-15% случаев. Кроме того, через некоторое время белая линия снова может разойтись, особенно если хирург допустил какую-то ошибку или произошло воспаление шва.
Поэтому лучше не доводить дело до операции, а сначала попробовать помочь себе самостоятельно — с помощью гимнастики и мануальных техник.
Гимнастика при диастазе
Чтобы с помощью двигательных упражнений исправить диастаз, гимнастику нужно делать регулярно и с отслеживанием прогресса. Если прямые мышцы живота разошлись вследствие беременности, то заниматься можно не раньше, чем через два месяца после естественных родов или через полгода после кесарева сечения. При этом на начальном этапе желательно ограничиться работой с поперечной мышцей живота и постепенно включать в работу боковые мышцы.
Давайте разберем пять упражнений от диастаза. Наиболее эффективно они работают в системе и в сочетании с массажными техниками.
Упражнение №1. Подтягивание живота и осанки.
Это упражнение помогает укрепить осанку, вернуть внутренние органы на места и сбалансировать внутрибрюшное давление.
- Сядьте на стул и возьмите в руки полотенце или эластичную резинку.
- Поднимите руки наверх, а ягодицами потянитесь в стул.
- На выдохе вытягивайте резинку за лопатки, направляя локти в пол, а макушку вверх.
- Повторите 10-12 раз.
Важно, чтобы ваши ребра были максимально сглажены, когда вы поднимаете руки вверх, потому что мышцы живота укрепляются больше всего именно в этом положении.
Упражнение №2. Работа с диафрагмой и с давлением.
Помните, дыхание связывает наше внутреннее тело с внешним, а от состояния диафрагмы зависит здоровье всех наших органов и систем.
- Положите руки на ребра.
- Начните дышать, на вдохе расталкивая ребрами руки в стороны.
- На выдохе собирайте ребра вместе.
- Следите, чтобы плечи не поднимались.
Упражнение №3. Работа с глубокими мышцами живота и поясницы.
К ним относятся поперечная мышца живота, внутренние и внешние косые мышцы и квадратная мышца поясницы.
- Сядьте на стул и выпрямите спину.
- Поднимите левую ногу и начинайте давить правой рукой в бедро.
- Прочувствуйте сопротивление руки и бедра.
- Повторите с другой стороны.
- Старайтесь не напрягать плечи и шею.
Упражнение №4. Работа с тазом и органами таза.
Большинство мышц тазового дна крепится к копчику, крестцу и тазобедренным суставом, поэтому нужно включать в движение все эти зоны.
- Лягте на спину, согните ноги и упритесь ими в пол.
- Сделайте вдох и с выдохом поднимите таз наверх.
- Сделайте еще один вдох и мягко начинайте опускать таз вниз, позвонок за позвонком.
Упражнение №5. Восстановление целостности тела.
Используйте это упражнение в повседневной жизни, например, когда тянетесь за посудой на верхнюю полку.
- Поднимите правую руку вверх.
- Представьте, что в ней охапка воздушных шаров, которая тянет вашу руку, подмышку и бок.
- Встаньте и добавьте вместе с рукой вытяжение ноги по диагонали.
- Почувствуйте связь руки и ноги через центр тела.
Все эти упражнения мы собрали в видеоролике Как убрать диастаз в домашних условиях? / 5 упражнений для избавления от диастаза смотрите и повторяйте.
Гимнастика при диастазе поможет улучшить мышечный корсет, усилить кровообращение и обмен веществ в области живота, чтобы восстановить и укрепить мышечные волокна. При этом происходит стимуляция выработки коллагена — соединительная ткань регенерирует, ширина белой линии уменьшается, соединительная ткань становится более прочной.
Кроме упражнений врачи рекомендуют медленный бег или спортивную ходьбу, а вот фитнес с хулахупом или большим мячом лучше отложить.
Массаж для уменьшения диастаза
Один из самых эффективных методов физиотерапии для сокращения белой линии живота — это массаж. Его можно делать при любой степени диастаза. Техника обычно включает круговые и продольные движения для улучшения питания и тонуса мышечных тканей, сокращения связки.
Преимущества массажа при лечении диастаза:
- Комплексное решение. Массаж нормализует кровоснабжение и лимфоток в проблемной зоне, нормализует тонус мышц, усиливает выработку коллагена — работает на все факторы, важные для уменьшения диастаза.
- Безопасно. В отличие от операций и даже от гимнастики у массажа практически нет противопоказаний. Его можно использовать людям с патологиями опорно-двигательного аппарата, варикозом, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Список исключений очень мал — это онкология, обострения хронических болезней, кожные воспаления.
- Получится сделать самому. Массаж живота можно выполнять дома, своими руками — это поможет сэкономить значительные суммы и при этом получить хороший результат. Нужно только освоить нужные техники (на офлайн-курсах или по видеоурокам от эксперта) и выполнять их без ошибок.
Как вылечить диастаз при помощи массажа видео
Подготовили несколько видео, которые помогут вам избавиться от диастаза, вернуть красивую форму живота и нормализовать работу внутренних органов:
Профилактика диастаза
Если у вас никогда не было диастаза диастаза или вы смогли восстановить белую линию живота после беременности, резкого похудения, травмы — следуйте этим рекомендациям. Тогда вы сможете предотвратить расхождение прямых мышц живота.
В качестве профилактики:
- Поддерживайте мышцы брюшного пресса в нормальном тонусе, укрепляйте их с помощью упражнений.
- Избегайте физических нагрузок, которые могут привести к расширению белой линии. Не поднимайте тяжести, не делайте скручивания и планки.
- Контролируйте вес, чтобы ИМТ не превышал 26.
- Лечите заболевания, которые повышают риск диастаза, например сахарный диабет, хронический кашель, ожирение.
- Нормализуйте работу кишечника — с помощью питания и массажных техник.
Чтобы не допустить развития патологии и безопасно восстановить живот, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. При необходимости он уточнит диагноз и научит контролировать нагрузку.

Практический онлайн-интенсив для тех, кто хочет сохранить здоровье себе и близким, узнать топ-7 самых востребованных и эффективных техник массажа.
Бесплатно