Как избавиться от живота с помощью массажа

Содержание

Выступающий живот — одна из самых распространенных проблем как у женщин, так и мужчин. Он не только портит фигуру, прибавляет возраст и снижает самооценку, но и негативно влияет на здоровье, так как провоцирует развитие сердечно-сосудистых, эндокринных и других заболеваний. Особенно обидно, когда не переедаешь, а живот все равно выпирает над ремнем. Рассказываем, почему так происходит и как привести живот в порядок своими руками.

7 причин увеличения объема живота

Обычно считают, что жир на животе копится из-за неправильного питания. Действительно, если потреблять больше калорий, чем тратить, то переизбыток будет откладываться в виде жира. Для живота особенно опасны продукты с высоким содержанием сахара: конфеты, выпечка, фастфуд, газировка. Они стимулируют выработку инсулина, а тот в свою очередь усиливает синтез жиров.

У мужчин живот часто растет из-за чрезмерного потребления пива, ведь одна бутылка 0,5 литра содержит до 250 ккал, четыре бутылки — уже до 1000 ккал. А если к этому прибавить еще чипсы, сухарики и другую вредную закуску, то калорийность зашкаливает.

Однако бывает, что человек правильно питается, не перебирает калории, а живот все равно выпирает. Вот что может быть причиной:

1. Слабость мышц брюшного пресса, тазового дна и связочного аппарата.Она характерна для людей, которые ведут малоподвижный, сидячий образ жизни. Также мышцы ослабляются с возрастом: ухудшается метаболизм, мышечное волокно атрофируется, тонус падает. Состояние прямой мышцы живота можно проверить с помощью простого теста.

2. Диастаз. Это расхождение прямых мышц живота, при этом соединительная ткань между ними растягивается и живот «вываливается». Если в норме «белая линия» составляет 10–25 мм, то при диастазе она расширяется до 50 мм при первой стадии, до 80 мм — при второй и более 81 мм — при третьей. Чаще всего диастаз — это последствие беременности. Также он может появиться из-за неправильного подъема тяжестей, сбитого дыхания при выполнении спортивных упражнений, несимметричной нагрузки на тело — например, при игре в теннис или ношении ребенка на одной руке.

3. Проблемы с пищеварительной системой. Например, если нарушено кровообращение в стенке кишечника. В этом случае замедляется переваривание пищи, возникают запоры, начинается хронический воспалительный процесс. Нормальная микрофлора разрушается и образуются газы, которые распирают кишечник.

4. Неправильная осанка. При гиперлордозе слишком сильно изогнутый в пояснице позвоночник давит на внутренние органы, и они смещаются в сторону брюшной стенки, выпирая ее.

5. Отеки. Застой лимфатической жидкости редко бывает самостоятельной проблемой. Он может быть вызван, например, опущением кишечника, который пережимает лимфатические протоки, или воспалением половых органов. При этом объем лишней жидкости в организме может достигать 5 л — представьте, как будет выпирать отечный живот. Как определить опущение кишечника, вы узнаете из этого ролика:

 

6. Стресс и гормоны. Есть даже такое понятие, как кортизоловый живот — у него большая округлая форма, напоминающая спасательный круг. Механизм накопления жира в этом случае такой: при стрессе образуется кортизол, который запускает механизм выживания — организм усиленно создает и сохраняет запасы жира как в подкожно-жировой клетчатке, так и в брюшной полости.

7. Психосоматика. Дело в том, что в тонком кишечнике вещества окончательно расщепляются и всасываются в кровь и лимфу, то есть именно этот орган отвечает за питание организма. А подсознательно мы всегда воспринимаем мать как источник первого питания. И если человек конфликтует с матерью, то у него наверняка нарушены функции тонкого кишечника, что влечет за собой выпячивание живота. Подробнее о психосоматических причинах проблем с животом рассказываю в этом видео:

Массаж живота для здоровья, похудения и лепки идеальной фигуры

Для коррекции объема и формы живота используют разные виды массажа — конкретный подбирают в зависимости от исходной причины проблемы.

Баночный массаж. Поможет активизировать пищеварительную систему, очистить толстый кишечник, уменьшить метеоризм, тонизировать мышцы живота и улучшить состояние кожи.

Для самостоятельного баночного массажа живота понадобится две банки диаметром 5–7 см. Лягте на спину и прикрепите их по обе стороны от пупка, затем выполняйте круговые, поступательные и зигзагообразные движения — сначала по передней поверхности живота, затем по бокам. О том, как выполнять баночный массаж живота, мы подробно рассказали в статье.

Антицеллюлитный массаж. Сокращает подкожно-жировую клетчатку, уменьшает дряблость кожи и разглаживает ее за счет стимуляции кровотока и обновления клеток. Также с его помощью можно улучшить работу кишечника.

При антицеллюлитном массаже прорабатывают область прямых и косых мышц живота. При этом кожа оттягивается так, чтобы не затронуть внутренние органы. А движения выполняют по ходу перистальтики кишечника, то есть по часовой стрелке. Чтобы повысить эффективность процедуры, используйте антицеллюлитное массажное масло.

Висцеральный массаж. Его нужно делать только у специалиста либо после обучения на профильном курсе, так как в этом случае происходит глубокое мануальное воздействие на внутренние органы.

Техника подразумевает расслабление мышц брюшной полости, которые защемляют желудок, поджелудочную железу, кишечник. В результате органы возвращаются в анатомически правильное положение и начинают работать правильно. В некоторых случаях так можно восстановить здоровье организма без лекарств и хирургического вмешательства. О том, что лечит висцеральный массаж живота, смотрите в видео:

 

Лимфодренажный массаж. Нацелен на запуск лимфотока и избавление от лишней жидкости в области живота. Как и в других зонах его выполняют по ходу тока лимфы: по часовой стрелке, а также от пупка вверх и вниз.

Основное отличие от других видов массажа — мягкие похлопывающие и проглаживающие движения, которые аккуратно разобьют застой жидкости, не разрушая протоки.

Моделирующий массаж. Оказывает скульптурирующий эффект — убирает лишние жировые отложения, подтягивает мышцы и кожу, выстраивает красивую линию живота и талии.

Это серьезная процедура, которая сочетает в себе разные техники массажа, в том числе антицеллюлитный и лимфодренажный. Массажист работает со всеми слоями: кожей и подкожно-жировой клетчаткой, мышцами и местами их прикрепления к костям, миофасциями и глубокими лимфатическими протоками.

Как правильно и безопасно делать массаж живота

Массировать живот можно самостоятельно — представляем вам несколько полезных и безопасных практик для самопомощи.

• Работа по реберным дугам в местах прикрепления внутренних и внешних косых мышц живота. Проглаживайте и разминайте поверхность тела в области нижних ребер в направлении от центра к бокам. Если ощущаете болезненность, действуйте аккуратно — со временем неприятные ощущения уйдут.
• Работа по подвздошным костям (верхней части тазовых костей). Техника работы аналогичная. Продавливайте основанием ладони зону прикрепления мышц — внутренних косых, внешних косых и поперечных мышц живота. Затем можно пройтись пальцами, чуть заходя под косточку.
• Работа по ходу толстого кишечника — по часовой стрелке, по периметру живота, начиная с правого нижнего угла. Выполняется плавными выжимающими движениями и стимулирует перистальтику.
• Работа с тонким кишечником. Он расположен в центре живота. Положите пальцы в 7–6 см справа от пупка и аккуратно потяните ткани в левую сторону, проделайте то же самое для другой стороны.
• Работа с кожей живота. Захватите кожу руками и выминайте: снизу вверх, по реберным дугам, затем вниз и, наконец, по середине живота. Выполняйте движения спокойно и неторопливо. Если ощутите боль, то просто подержите болезненную складочку в руках в течение нескольких секунд.

Смотрите наш плейлист по массажу живота и вы научитесь правильно работать с мышцами, подкожной клетчаткой и брюшной полостью. А также сможете убирать живот, если он выпирает из-за неправильной осанки, отеков или психосоматики.

Чтобы массаж живота не нанес вред вашему здоровью, учитывайте ограничения. Процедура запрещена, если вы:

• Беременны
• Недавно перенесли абдоминальную операцию
• Лечите воспаление внутренних органов
• Страдаете от желчекаменной болезни, камней в почках или мочевом пузыре
• Имеете грыжу живота, язву желудка или кишечника, опухоль в брюшной полости

При любых хронических заболеваниях сначала проконсультируйтесь у вашего лечащего врача, можно ли вам делать массаж живота.

Если противопоказаний нет, то смело приступайте к массажу. На время курса постарайтесь отказаться от тяжелой, острой и соленой пищи. За 1–2 часа до процедуры ничего не ешьте, а после каждого сеанса выпивайте не меньше 250–300 мл воды. Так эффект наступит быстрее и будет заметнее.

Самые страшные ошибки при массаже живота: видео от Станислава

Массаж живота может быть опасен, если делать его неправильно. Есть несколько особых зон, которые неспециалисту лучше не трогать.

Основные проблемные места, с которыми нужно быть особенно осторожным:

• Кардиальный клапан — вход желудка через диафрагму. При неграмотной работе можно получить воспалительный процесс и грыжа диафрагмального отверстия.
• Желчевыводящие пути, сфинктер Одди. С этой зоной нужно работать, потому что у очень многих людей есть проблемы по желчному пузырю: загиб, дискинезия желчевыводящих путей. Однако если переусердствовать, то вместо того, чтобы расслабить, их можно еще больше спазмировать и вызвать серьезное нарушение пищеварения.
• Поджелудочная железа. Она лежит ниже желудка за двенадцатиперстной кишкой. Это очень чувствительный орган, он вырабатывает панкреатический сок, содержащий пищеварительные ферменты. И если неосторожным движением закупорить этот сок внутри, то он начнет переваривать саму железу.

Подробнее про эти и другие риски при массаже живота смотрите в этих видео: